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不同年龄阶段的女性该如何规划自己的锻炼计划

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不同年龄阶段的女性该如何规划自己的锻炼计划

女生向来对身材的自我管理严苛

但是对于不同的年龄阶段

锻炼方式也不同

成Sir来说一下~

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第一阶段:青春期12-18岁

此阶段为生长发育阶段

长身体黄金时期

需注重骨骼生长及骨密度

锻炼方式:有氧

球类运动、跳绳、舞蹈

饮食:多补钙,促进骨骼成长发育

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第二阶段:成熟期18-25岁

此阶段为脂肪细胞生长高峰期

身体各部位维度都在增长

锻炼以塑形为主

围绕胸、腰腹、背、腿、臀部

锻炼方式:有氧、力量训练

各类型运动均可结合

饮食:多补铁、维生素C

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第三阶段:妊娠期25-35岁

此阶段体脂升高

以增加骨骼肌

提升代谢为主

防止脂肪堆积

锻炼方式:注重力量、腰腹训练

低强度有氧训练(瑜伽、慢跑、爬山)

饮食:孕期补充叶酸

摄入高膳食纤维食物;

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第四阶段:中年期35-45岁

此阶段主要以对抗骨质疏松

肌肉松弛为主

此时,肌肉可锻炼性下降25%

力量训练不可缺少

锻炼方式:力量训练

低强度有氧(舞蹈、普拉提、瑜伽)

饮食:补钙、维生素B族

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第五阶段:更年期45-55岁

此阶段女性进入更年期

卵巢功能逐渐衰退

雌性激素、孕激素分泌减少

情绪容易波动

体力、精力都有所下降

可与同伴一起运动

改善心情

锻炼方式:快走、低强度力量训练

饮食:摄入富含硼食物

避免接触酒精、咖啡因及辛辣食物

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第六阶段:老年期55岁之后

此时女性的骨质、肌肉

心肺、协调能力都有所下降

主要以提升心肺为主

锻炼方式:轻、柔、稳的有氧运动

低冲击性力量训练

饮食:清淡、易消化的食物

多补充蛋白质、钙

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标题:不同年龄阶段的女性该如何规划自己的锻炼计划

网址:http://www.letoenergy.com/jianshen/2018/09/09/400025.htm


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