闹钟健身网肌肉 > 手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

---本页面的手机版---,142,822人学习

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌群在哪里,这个肌群都有哪些主要肌肉?

都有哪些训练动作可以强化前臂肌群?

1.正握杠铃弯举:

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

2.正握腕弯举:

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

3.反握腕弯举:

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

4.正握卷重:

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

5.负重旋内、旋外:

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

6.杠铃背后腕弯举:

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

7.悬垂持铃腕屈伸

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

8.持铃绕环

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

 

9.指撑俯卧撑

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

其他前臂训练文章:

如何锻炼手臂肌肉力量,让双臂的围度变粗不再无力

在家健身方法:锻炼前臂肌群

手臂训练(arm exercise)力量增长方法

标题:手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

网址:http://www.letoenergy.com/jianshen/2012/04/14/13427.htm


更多精彩的内容

斜方肌在哪里?功能是什么?怎么练的动作大全图解

0阅读,2018-9-14 - 17:29:41

斜方肌在哪里? 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌的功能 上部肌束收缩可上提肩胛...

阅读全文

瘦人增肌精华整理,健身房新手学习知识

0阅读,2018-9-13 - 21:05:43

有些人健身是因为爱好,但是也有很多人健身是为了强身健体,我在健身房经常看到一些新手前来健身,攀谈起来都表示自己太瘦了,想要增肌...

阅读全文

怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

0阅读,2018-9-12 - 21:09:29

01 / 远离糖和淀粉 你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物,这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉,当你...

阅读全文

腹肌速成法

0阅读,2018-9-12 - 20:22:18

完美的腹肌 是每一个男生的梦想 但是许多人练了很久 腹肌却丝毫没有“现形”的意思 不少人自信心受到了打击但是最近网上疯传的一套“腹肌...

阅读全文

增。航∩矶土?饮食方案+高效减脂增肌一周训练计划

1阅读,2018-9-11 - 13:57:32

哈喽~亲爱的肌友们~ 健身人士除了减脂烦恼外 如何增肌是又一大难题许多健身人士都会有这样的困扰 增肌如何训练 又该如何注意饮食 今天...

阅读全文

如何用战绳训练?12个玩战绳图解动态动作

1阅读,2018-9-11 - 13:29:16

它是战绳, 英文名:Battling Rope 。 可以训练肌力、肌耐力、 身体协调性,核心力量,心肺功能。 ▼在美国无论是普通的减肥训练, 还...

阅读全文

在家练8个哑铃动作,可以作为一日训练计划

0阅读,2018-9-10 - 0:54:05

01 目标肌肉:肱二头肌和三角肌02 目标肌肉:腿、臀03 目标肌肉:胸、背、三头等0405 目标肌肉:腿、肩06 目标肌肉:胸、肱三...

阅读全文

23个健身总结和心得

0阅读,2018-9-10 - 0:33:54

健身,最怕遇到的就是无数的深坑! 今天成Sir总结一些高手的训练经验,都是前人经历痛苦和深坑换来的宝贵知识。无论新手老手,把它看完...

阅读全文